0

Упражнения для разминки (шпаргалка) и советы по питанию

Хорошая разминка необходима перед тем, как вы встали на горные лыжи. Человек, который хорошенько размялся, обнаружит, что его тело лучше слушается и больше готово к новой для него активности. Качественная разминка гарантирует большее удовольствие от спуска на горных лыжах.

Сделайте разминку и растягивание частью вашего горнолыжного ритуала и наслаждайтесь своим преимуществом над теми, кто этого не делает.

  • ходьба – пять минут
  • бег на месте – две минуты
  • приседания – два подхода по десять повторений
  • вращение рук в суставах – 45 секунд на вращение в каждом суставе в одну сторону
  • прыжки на месте ноги вместе – ноги врозь с хлопком в ладоши над головой – два подхода по пятнадцать повторений
  • марширование на месте – 30 секунд в медленном темпе, затем 30 секунд в быстром темпе
  • бег с захлестом голени до касания пятками ягодиц - 30 секунд в медленном темпе, затем еще 30 секунд в быстром темпе
  • имитация ходьбы на лыжах на месте - 30 секунд
  • круговые движения в голеностопном суставе, в коленном суставе и шеей – по 20 секунд в каждую сторону
  • еще раз имитация ходьбы на лыжах на месте - 30 секунд
  • упражнения на растягивание всего тела - пять-восемь минут
Разминка и некоторое количество силовых упражнений в межсезонье также обязательны для того, чтобы сделать ваше катание на горных лыжах более безопасным и увлекательным.

Не менее важно для подготовке к экстремальным нагрузкам и правильное питание.
Диета горнолыжника должна быть богата цельными необработанными продуктами с высоким содержанием витаминов в их естественной, легкоусвояемой форме. Витамины и минералы из полезной пищи являются неотъемлемой частью программы по поддержанию хорошей физической формы. Потребляйте побольше фруктов и овощей, богатых биологически активными природными веществами, защищающими наши клетки изнутри, которые называются фитонутриенты. Цельные зерна, орехи, постное мясо помогут вам поддерживать себя в форме. Потребление продуктов с высоким содержанием сахара, углеводов и вредных жиров должно быть сведено к минимуму, а в идеале и вовсе исключено.

Здоровое питание, физическая активность в межсезонье и разминка перед подъемом на гору обязательно сделают ваше катание на горных лыжах более безопасным и невероятно приятным занятием!

Статистика
Количество просмотров этой статьи: 24116


Возникли вопросы? Звоните!
8 (499) 391-63-21

© 2004-2019 Интернет-магазин горных лыж в Москве.