Упражнения для разминки (шпаргалка) и советы по питанию

Хорошая разминка необходима перед тем, как вы встали на горные лыжи. Человек, который хорошенько размялся, обнаружит, что его тело лучше слушается и больше готово к новой для него активности. Качественная разминка гарантирует большее удовольствие от спуска на горных лыжах.

Сделайте разминку и растягивание частью вашего горнолыжного ритуала и наслаждайтесь своим преимуществом над теми, кто этого не делает.

• ходьба – пять минут
• бег на месте – две минуты
• приседания – два подхода по десять повторений
• вращение рук в суставах – 45 секунд на вращение в каждом суставе в одну сторону
• прыжки на месте ноги вместе – ноги врозь с хлопком в ладоши над головой – два подхода по пятнадцать повторений
• марширование на месте – 30 секунд в медленном темпе, затем 30 секунд в быстром темпе
• бег с захлестом голени до касания пятками ягодиц - 30 секунд в медленном темпе, затем еще 30 секунд в быстром темпе
• имитация ходьбы на лыжах на месте - 30 секунд
• круговые движения в голеностопном суставе, в коленном суставе и шеей – по 20 секунд в каждую сторону
• еще раз имитация ходьбы на лыжах на месте - 30 секунд
• упражнения на растягивание всего тела - пять-восемь минут

Разминка и некоторое количество силовых упражнений в межсезонье также обязательны для того, чтобы сделать ваше катание на горных лыжах более безопасным и увлекательным.

Не менее важно для подготовке к экстремальным нагрузкам и правильное питание.
Диета горнолыжника должна быть богата цельными необработанными продуктами с высоким содержанием витаминов в их естественной, легкоусвояемой форме. Витамины и минералы из полезной пищи являются неотъемлемой частью программы по поддержанию хорошей физической формы. Потребляйте побольше фруктов и овощей, богатых биологически активными природными веществами, защищающими наши клетки изнутри, которые называются фитонутриенты. Цельные зерна, орехи, постное мясо помогут вам поддерживать себя в форме. Потребление продуктов с высоким содержанием сахара, углеводов и вредных жиров должно быть сведено к минимуму, а в идеале и вовсе исключено.

Здоровое питание, физическая активность в межсезонье и разминка перед подъемом на гору обязательно сделают ваше катание на горных лыжах более безопасным и невероятно приятным занятием!